obwody jak robic

[...] bardzo dużo węgli bo ciężko mi przybrać na masie nawet tłuszczowej Robie coś źle ? Coś trzeba dodać do planu? coś odjąć? Jakie FBW mogłoby przynieść lepsze efekty, większe obwody ? Ten priorytet na najszerszy grzbietu jest ok? dostarczanie ekstra protein w dni nietreningowe jest konieczne dla uzyskania efektów ? 10-12 powtórzeń jest ok ? [...]

Jak można trenować pod Kalistenikę w domu? Wyniki w poszczególnych ćwiczeniach: Pompki klasyczne = 30-40 powtórzeń Pompki na poręczach = 10-12 powtórzeń Podciągnięcia: a)nachwyt = 3-4? b)podchwyt = +/- 9-10 Jak ćwiczyć w domu? Robić obwody czy może typowo siłowy trening 3-4 powtórzenia 5-6 serii?

[...] do góry w zwisie 9.unoszenie ramion do boku 10.triceps Mam nadzieję, ze chociaż trochę będzie wiadomo co robię, nie wiedziałam jak nazwać poszczególne ćwiczenia:) Robię 2 obwody, w każdym po 20 powtórzeń na ćwiczenie. I teraz pierwsze pytanie: czy odpuścić sobie tyle tych zajęć fitness?Są prowadzone bardzo dobrze wg mnie, lubię chodzić i [...]

[...] obwód pasa wzrośnie dużo ponad sto ale nie mam chęci ani ochoty chudnąć :'-( Nie zależy mi na "estetycznej plażowej sylwetce", chce poprostu nabrać wagi, siły, zwiększyć obwody jednak boje sie że obwód pasa bedzie bardzo duży lub będe gorzej nabierał suchej masy(mam nadzieje jak ogranicze cukry proste, bilans na początku bedzie tylko [...]

[...] się nie poddam i będę dążył do tej swojej wymarzonej sylwetki. To tyle moich wypocin :) DANE TECHNICZNE: Wiek - 15lat Staż - 2 miesiące Waga - 59kg Wzrost - 175cm (Wszystkie obwody dodam jak najszybciej) Cel: Masa do ~66kg Teraz może mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Cześć, po dłuższym podczytywaniu forum, zdecydowałam się wkroczyć do gry; będę wdzięczna za wszelkie komentarze i podpowiedzi. Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 73-4 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 49 P50 [...]

[...] dorzucam białko Sciteca (100% whey isolate) Podana dieta ma charakter orientacyjny, chodzi o ogólny schemat - około 2800-3000 kcal. Przez dwa tygodnie zarówno waga jak i obwody stoją w miejscu przy dotychczasowym planie treningowym (głównie interwały, 1-2 dni w tygodniu z wolnymi ciężarami), więc myślę że jest ok. Rozpisałem się trochę, ale [...]

[...] ze moja silka jest bardzo okupowana wieczorami trening "silowy" che robic rano, gdy jest luzniej, jesli nie uda mi sie isc rano to na wieczorne treningi zaplanowalam sobie obwody, pozostale dwa dni to bieganie. "Silowy" z 20/01/2014 Squats 12/35 12/40 12/45kg Lunges 12/25 12/27.5 12/30kg Bench Press 12/27.5 12/30 8/32.5kg Dead Lift 12/40 12/50 [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu [...]

[...] PUSH PULL LEGS. Plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html Poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie. Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość partii na treningu. Poniżej plan do oceny. [...]

Witam jestem tutaj nowa i zupełnie zielona na tym forum, dlatego jeśli umieściłam post w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Do tej pory ćwiczyłam z Chodakowską, ale znudziło mnie to. Chciałabym ułożyć trening siłowy (chyba?) ponieważ chcę ten tłuszcz, który już mam zamienić na mięśnie, nie wiem, czy rozumiecie o co mi chodzi. Mam 165cm i [...]

[...] przytyłam. Gdy poczułam się lepiej znów wróciłam do biegania. Dotarłam do kaloryczności 1200 i zauważyłam, że mimo nadal niskiej energii dostarczanej z jedzonkiem moje obwody zaczynają mocno rosnąć, obwód uda skoczył z 48 do 52, przy w miarę stałej wadze i niezbyt częstym bieganiu. Wiem, że jeszcze długa droga do normalności,jestem świadoma [...]

Witam. Proszę o porady odnośnie dalszego kształtowania sylwetki. Chciałbym zwiększyć jeszcze trochę obwody, tylko zastanawiam się czy jest sens to robić przy takim stanie tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuje kreatynę, glutaminę, kompleks witamin, omega 3, niedobory białka w diecie uzupełniam białkiem wpc 80. Nie zamierzam stosować wsparcia [...]

[...] 100 pompek Sob. Ćwiczenia siłowe Ndz. Bieganie , trening 100 pompek No i tak cały czas na zmianę ,oczywiście z czasem systematycznie dodaję kolejne minuty biegu i kolejne obwody treningu siłowego ,jak na razie z dnia na dzień nie od czuwam żadnych poważnych bólów mięśni i wszystko wykonuje co do ostatniego powtórzenia. Jak myślicie czy gdym w [...]

Witam, po kilku latach nieobecności powróciłem na forum :) Postaram się wyczerpać temat maksymalnie jednak mam jeszcze trochę nieścisłości w których proszę o pomoc. Stan na 3.01.2015 : Wiek 28 Wzrost 183 Waga 100,8 Obwody (mierzone w stanie spoczynku): Łydka 41 Udo 66 Biodra 103 Pas 103 Klatka 107 Kark 42 Biceps 34 Przedramię 29 Dotychczasowe [...]

[...] na koniec to ok 69-70kg wachalo się i co tydzień podbijalem kalorie o 100 i obecnie jem 3200 mój cel to oczywiście masa i tak waga podskoczyla cały czas idzie w górę ale obwody w ogóle się nie zmieniają ani sylwetka? Dietę juz dawno zamieszczalem i wszystko było ok wiec to nie to, trenuje PUSH PULL 4x w tygodniu, mam 17lat obecnie waga [...]

[...] na temat silowni to moja pasja duza wiedza na temat ciala czlowieka miesni itd wiedzialem co robic i w 4 miesiace dobilem do 70kg (na sucho i bez przeprowadzanej diety) obwody ladnie wzrosly jednak troszke sie zalalem zredukowalem przez dwa miesiace (poprawiajac wyniki solowe dzieki treningowi owcy z WK) no i przechodzac do sedna waze 67kg [...]

[...] odwadaniałem do pewnego konkurus na siłce - ale nie klasycznie tylko przez picie dużej ilości herbaty z pokrzywy, 3-4kawy - ogólnie w 2 dni zeszło do 2kg wody) - pas -9cm , obwody też ucierpiały niestety - biceps -1cm (43->42) , klatka -3cm, (114->111), udo 65-> 61cm (-4cm) ale jak był fat to wiadomo, że musiał spaść. Nie chcę też robić [...]

[...] leżeć w ktoryms z poniższych: 1)przybraniu masy mięśniowej bo widzę ze np rozbudowałam mięśnie brzucha, mam wrażenie ze jest on szczuplejszy ale dopiero dzisiaj mierzyłam obwody wiec ciężko stwierdzić na 100% 2) problem w tych 3 dniach załamki i opychania się, chociaż jak na 21 dni diety to 3 dni to chyba nie jakaś masakra 3) zajechany [...]

[...] Mimo tego, że zeszłam z kaloryki o te 300-500kcal (wcześniej starałam się jeść ok 2000 plus, minus), to od przynajmniej 1,5 miesiąca waga stoi mi w miejscu :( Owszem obwody mi spadły po 1-2cm w pierwszych 3tyg, ale teraz wszystko stoi. Nie liczę makro, ale znacznie zmniejszyłam ilość węgli, na rzecz białka (głównie jajka, nabiał i [...]